体操で便秘解消する方法は、便秘薬や下剤を用いる方法よりも健康的で安全です。生活習慣や食生活の改善をしながら、ふとんの中で体操しませんか。排便サイン（便意）を促す、「バタ足」・「おしりたたき」・「つま先のぞき」・「足あげ」等があります。

体操で便秘解消

体操で便秘解消しませんか、健康的にスッキリする最適の方法です。
便秘を解消する方法には、体操で便秘解消する方法も含めて次のようなものがあります。

(1)便秘薬や下剤を飲む方法。

(2)食物繊維が多い食品や善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌）のエサになる食品を摂る方法。

(3)乳酸菌やビフィズス菌等の善玉菌を含んだ食品を摂る方法。

(4)体操で便秘解消する方法。

体操で便秘解消する方法は、起きにくくなっている「便意」を起こりやすくすることが目的です。
便秘が慢性化している人は、排便のサイン（便意）が起きにくくなっています。
排便のサイン（便意）が分からないと排便の機会を失います。
排便のサイン（便意）がこなければ、慢性的な便秘になりますね。

慢性化した便秘を、便秘薬や下剤で完全に解決することはできません。
慢性化した便秘を改善する方法は、「生活習慣や食生活の改善で便秘解消する方法」と「体操で便秘解消する方法」の組み合わせがベストです。

便秘薬や下剤の使用は短期間にしたいですね。
長期的には、生活習慣や食生活の改善や体操で便秘解消をしましょう。
生活習慣や食生活の改善と合わせて体操で便秘解消すれば、便秘薬や下剤のお世話にならない体を作れます。

体操で便秘解消はふとんの中で

体操で便秘解消しませんか？
毎朝のふとんの中でのチョッとした体操で便秘解消できます。

ふとんの中の体操には、「バタ足」・「おしりたたき」・「つま先のぞき」・「足あげ」があります。

ふとんの中の体操で便秘解消１・バタ足はふとんの中でうつぶせに寝ます。
ヒザを伸ばしたままユックリと10回程度上下させます。

ふとんの中の体操で便秘解消２・おしりたたきは、バタ足と同じ姿勢のままで行います。
左右交互にヒザをまげて、かかとで軽くおしりを20回程度たたきます。

ふとんの中の体操で便秘解消３・つま先のぞきは、仰向けに寝て両手を頭の後ろに組みます。
体を少し起こして、10回くらいつま先をのぞきます。

ふとんの中の体操で便秘解消４・足あげは、両手を体脇に置いて仰向けに寝ます。
ひざを伸ばしたままふとんから足を30cmくらい上げます。
10秒キープします、5回程度繰り返します。

排便のサイン（便意）がきたら、トイレに直行です！