便秘による肌荒れ・ニキビの改善には、食生活と生活習慣の改善・ストレス解消・適度な運動が大切です。食物繊維と水分の摂取は、大腸の蠕動運動を活発にします。腸内細菌の善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）を増やせば、腸内環境が改善します。

便秘による肌荒れ・ニキビ

便秘による肌荒れ・ニキビに悩んでいる女性は多いですね。
日本人女性の2人に1人は、便秘症状に悩んでいるといわれています。
肌荒れやニキビで悩んでいる女性の中には、慢性化した便秘で悩んでいる人も多いようです。

便秘による肌荒れ・ニキビを治すためには、慢性化した便秘を改善することが大切です。
慢性化した便秘を改善しないまま、肌荒れの薬や化粧品にお金をかけても、便秘による肌荒れ・ニキビは改善されません。

便秘による肌荒れ・ニキビを改善する方法は、食生活改善と生活習慣の改善と適度な運動です。
食生活で、便秘による肌荒れ・ニキビを改善する方法を紹介します。

食生活で便秘による肌荒れ・ニキビを改善する方法は2つあります。

(1)食物繊維や水分を適切に食事の中で摂取して、便秘による肌荒れ・ニキビを改善する方法。
食物繊維は水分を多く吸収して大腸内で便の量を増やします。
大腸壁を適度に刺激するので蠕動運動が活発になり、排便がスムーズになります。
食物繊維は、大腸内の腸内細菌のバランスを改善して腸内環境を良くします。

食物繊維は、善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌等）を増やす作用もあります。
食物繊維が多い食品は、海藻類・野菜・豆類などです。
毎日の食事の中で、気をつけると腸内細菌バランスが改善されます。
善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌等）量が増えて腸内環境が改善されると、慢性化した便秘も改善されます。

慢性化した便秘が解消すれば、便秘による肌荒れ・ニキビも改善されますね。

(2)腸内細菌の善玉菌（ビフィズス菌・乳酸菌等）を増やして、便秘による肌荒れ・ニキビを改善する方法。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、善玉菌（ビフィズス菌）等の腸内細菌を増やして腸内環境を改善します。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑える働きもします。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌だけでなく、納豆に含まれる納豆菌も腸内環境を改善します。

食生活を改善して、スベスベ・ツヤツヤ肌になりませんか。