妊婦の便秘と改善策を紹介します。女性ホルモン（黄体ホルモン）は、大腸の蠕動運動を抑制します。便秘の改善には、食物繊維や善玉菌（乳酸菌・納豆菌）を含む食品を食べる・適度な運動・便意(排便サイン)を我慢しないなど、生活習慣の改善が大切です。

妊婦の便秘と改善

妊婦の便秘と改善について知っていると、赤ちゃんがお腹にいる時もスッキリした毎日を過ごせます。
次に、妊婦の便秘と改善について、原因と対策について紹介します。

妊婦の便秘と改善のためには、便秘の原因を見つけるのが大切です。
次に、妊婦の便秘と改善対策で大切な、便秘の原因を紹介します。

妊婦の便秘と改善１(原因)
赤ちゃんがお腹で育っている期間は、子宮が大きくなって骨盤の中に入り込みます。
大きくなって骨盤に入り込んだ子宮によって、大腸が圧迫されることが便秘の原因になります。
適度な運動を行う生活習慣を、身につけることが大切ですね。

妊婦の便秘と改善2(原因)
妊娠したことで女性ホルモン（黄体ホルモン）の分泌が多くなります。
女性ホルモン（黄体ホルモン）は、大腸の蠕動運動を抑制する働きがあります。
妊婦の便秘と改善では、女性ホルモン（黄体ホルモン）によって大腸の蠕動運動が抑制されることを考慮して、食生活に気をつけることが大事ですね。

もともと痔になりやすい女性や、慢性化した便秘で悩んでいる人は、妊娠する前までに生活習慣や食生活を改善することが大切です。

痔の人は排便が辛いので、便意（排便サイン）を我慢して便秘を悪化させるケースも多いようです。
妊娠＆出産を原因として、痔を悪化させる女性も多いようです。
妊婦の便秘と改善対策としては、便意（排便サイン）を我慢しないなどの生活習慣の改善も大切です。

妊婦の便秘と改善３(原因)
赤ちゃんがお腹にいるため、運動量が少なくなることも便秘の原因として考えられます。
腹筋を使う運動をすると、大腸の蠕動運動が活発になります。
妊娠して赤ちゃんがお腹にいると、体が不安定になるので運動量が減ります。
適度な運動を生活に取り入れましょう。

妊婦の便秘と改善策

妊婦の便秘と改善策を紹介します。

妊婦の便秘と改善策１
食物繊維を豊富に含んだ食品を摂ることが大切です。
食物繊維は、大腸で水分を吸収して便を軟化させます。
食物繊維により、食物のカスや老廃物の量が膨らみます。
老廃物の量が多くなると、大腸壁を刺激して蠕動運動を活発にします。
水分と食物繊維を多く摂るようにすれば便秘を改善できます。

妊婦の便秘と改善策２
ヨーグルトや納豆などの食品を多く摂りましょう。
ヨーグルトや納豆には、善玉菌（腸内細菌）のビフィズス菌や乳酸菌そして納豆菌が含まれています。
善玉菌（腸内細菌）である、ビフィズス菌・納豆菌・乳酸菌等は、大腸菌やブドウ球菌等の悪玉菌を抑えて腸内環境を改善します。

妊婦の便秘と改善策３
大腸の蠕動運動を活発にする為には運動も効果的です。
毎日のウォーキングで便秘が改善した妊婦さんも多いようです。