便秘解消に効果のある食べ物･成分を摂りませんか。食物繊維が多い食品には、野菜類・イモ類・きのこ類・果実類・豆類・穀類・海藻類などがあります。慢性化した便秘は、大腸壁への刺激が少ないことが原因です。食生活を改善して、快適排便しませんか。

便秘解消に効果のある食べ物･成分

便秘解消に効果のある食べ物･成分を、毎日の食事に取り入れることで、慢性化した便秘もスッキリ改善できます。

生活習慣の乱れ・食生活のバランスの乱れ・過剰なストレス・運動不足は便秘を慢性化させます。
短期的な場合は便秘薬で解決できますが、生活習慣や食生活を改善しなければ、慢性化した便秘を改善することはできません。
便秘解消に効果のある食べ物･成分を積極的に摂取しませんか。
毎朝のスッキリで、1日を快適に過ごせます。

便秘には慢性化した便秘と、急性の便秘があります。
急性便秘は転居や旅行や偏った食事等の一時的なケースなので、便秘解消に効果のある食べ物･成分について気にする必要はありません。

慢性化した便秘は、大腸の緊張や大腸の運動の弱まりが原因です。
消化しやすい食べ物や食物繊維が少ない食べ物ばかりでは、大腸の粘膜への刺激不足になります。
大腸粘膜への刺激が不足すると、排便がスムーズにできなくなります。

食物繊維が豊富な食生活にして大腸壁を刺激すれば、毎日をスッキリ過ごせます。
便通を改善するための、便秘解消に効果のある食べ物･成分では、食物繊維が最適です。
便秘解消に効果のある食べ物･成分（食物繊維）の1日の摂取量は18g～20gです。

食物繊維が便秘解消に優れている特徴を紹介します。

(1)食物繊維は、人の体でほとんど消化されません。
消化されにくい食物繊維が多い食事にすれば、排便量が多くなります。

(2)食物繊維は水を大量に含んでふくらみます。
大腸の中で水分を吸ってふくらむので、腸の蠕動を促進させます。
食物繊維を多く含んだ食生活に変えませんか。
便秘解消に効果のある食べ物･成分を多く摂取することで、スッキリの毎日を送れます。

便秘解消に効果のある食べ物･成分と食物繊維

便秘解消に効果のある食べ物･成分である食物繊維は、植物細胞の壁をつくるセルロースなどの総称です。
便秘解消に効果のある食べ物･成分（食物繊維）が多い食品の種類は多くあります。
食物繊維が多い食材には、野菜類・イモ類・きのこ類・果実類・豆類・穀類・海藻類があります。
次に食物繊維を多く含んだ、排便促進効果のある食品を紹介します。

便秘解消に効果のある食べ物･成分１・さやいんげん・かぼちゃ・キャベツ・ごぼう・セロリ・大根・たけのこ・トウモロコシ・トマト・なす・にら・などの野菜類に含まれています。

便秘解消に効果のある食べ物･成分２・サツマイモやジャガイモなどのイモ類に含まれています。

便秘解消に効果のある食べ物･成分３・えのきだけ・干ししいたけ・しめじ・マッシュルームなどのきのこ類に含まれています。

便秘解消に効果のある食べ物･成分４・イチゴ・オレンジ・柿・バナナ・夏みかん・桃・梨などの果物に含まれています。

便秘解消に効果のある食べ物･成分５・大豆・小豆・ピーナッツ・甘栗などの豆類に含まれています。

便秘解消に効果のある食べ物･成分６・海苔や昆布などの海藻類にも豊富な食物繊維が含まれています。

毎朝のスッキリが悩みの人は、毎日の食生活を工夫すればOKです。

野菜類・イモ類・きのこ類・果実類・豆類・穀類・海藻類を取り入れたバランスの良い食生活をしましょう。
乳酸菌やビフィズス菌やそのエサとなるオリゴ糖も合わせて摂りませんか。